橡膠

　　1。調整姿勢：給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢。a、月子中心推薦坐著或者躺著喂。b、坐在低凳上或者坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上，最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣可以減輕承受重量。

　　2。產後避免經常彎腰或久站久蹲。

　　3。保暖：現在正值冬季，媽媽要做好腰部的保暖。可適當使用電熱褥祛寒保暖，經常活動腰部促進局部肌肉的血液循環。

　　4。運動：產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動，比如仰臥起坐和縮肛動作等，增強腰椎的穩定性。同時利於惡露排出，利於子宮復位。

　　5。休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

　　6。飲食：平時多喝下當歸紅棗粥。配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。做法：先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘台北月子中心，瀝出湯汁留用。再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。

　　7。理療：尋找專業的產後康復機構做些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用產後護理之家，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果。
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