橡膠

　　1、注意正確的走路方式

　　孕婦不穿高跟鞋，選擇輕便柔新莊月子中心推薦軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。走路時應雙眼平視前方，把脊新莊月子中心柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節台階。

　　2、注意正確的坐立方式

　　孕婦應選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往裡坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

　　孕婦坐時整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅板橋月子中心子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。

　　3、注意飲食

　　孕婦在懷孕期間應注意均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

　　4、注意正確的起居方式

　　孕婦睡覺時，睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　孕婦躺下時，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。

　　已發生腰痛的准媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　5、注意正確的做家務方式

　　孕婦做飯時，為了避免腰部彎曲，使頸部疲勞，孕婦可以左手扶住操作台支撐住身體，用右手干活。

　　孕婦掃地時，可用雙手握住笤帚的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。