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  1、注意正確的走路方式

  孕婦不穿高跟鞋,選擇輕便柔新莊月子中心推薦軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。走路時應雙眼平視前方,把脊新莊月子中心柱挺直,並且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節台階。

  2、注意正確的坐立方式

  孕婦應選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往裡坐,後背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

  孕婦坐時整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外,桌子和椅板橋月子中心子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位於肚臍以上、乳房以下。

  3、注意飲食

  孕婦在懷孕期間應注意均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,不要吃含脂肪量太高的食品。

  在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

  4、注意正確的起居方式

  孕婦睡覺時,睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

  孕婦躺下時,若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。若為側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來。

  已發生腰痛的准媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。

  5、注意正確的做家務方式

  孕婦做飯時,為了避免腰部彎曲,使頸部疲勞,孕婦可以左手扶住操作台支撐住身體,用右手干活。

  孕婦掃地時,可用雙手握住笤帚的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。
 

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