橡膠

　　放聲大笑

　　笑能夠消除鍛煉後的疲勞不老奇蹟，這是因為：第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；第二，抒發健康的感情，消除神經緊張；第三，使肌肉放松，有助於散發多余的精力；第四，驅散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當你進行體育鍛煉後，不妨放開喉嚨，開懷大笑。

　　合理休息

　　疲勞後休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過程中用調整運動負荷，變化練習內容和改變不同的練習部位的活動來消除疲勞。

　　運用心理手段放松

　　1。默念法：在意識的指導下，有意默念某些詞句，自我暗示肌肉放松。可在靜坐、閉眼之呼吸平穩、緩慢時，反復默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡覺了……”及其它心理調整。 　　2。數息法：呼吸時一呼一吸為一息，放松者應默數自己的呼吸並連續甘拜下風計數，使意識集中於呼吸的計數方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識集中，身體放松。 　　3。意守身外法：即意守身體以外的事物。意守的內容要能使人心情平靜、輕松、愉快，或者意守實物和回憶美女的事物，如星月游雲、幽靜的環境、保健食品小溪流水等。

　　加強睡眠效果

　　合理的睡眠既可避免神經細胞因過度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經細胞恢復正常的功能。在睡眠過程中，入的合成代謝大於分解代謝，有助於體力精神的恢復，這對於人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢?一般來說，經過睡眠之後，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可恢復體力認為是合理而有效的睡眠。為此鍛煉者應合理安排自己的作息時間，講究睡眠衛生。